Alle vet at man skal tenke på hva man spiser, samt hva man drikker. Men det er jo veldig vanskelig å vite hva man skal spise så her er noen tips til deg som er litt usikker.
Først starter vi med kostholdet - veldig viktig å passe på.
Drikk vann
En av de mest effektive ned i vekt tipsene man kan komme over er å drikke mye vann. I virkeligheten er vann kanskje den viktigste katalysatoren for å gå ned i vekt og holde den nede.
Vann fungerer som et naturlig appetitt min sterkere ved å holde magen din fulle og reduserer dehydrering som fører til sult. Vann gir også en ytterligere fordel av skylle ut giftstoffer fra kroppen og opprettholde væskebalanse, du bare føler deg bedre.
Vann hjelper også kroppen din metabolisme lagret fett ved å hjelpe nyrene skylle ut avfall.
Spis frokost
Mange tror at en av den beste ned i vekt tips er å hoppe over frokost, fordi det vil hjelpe dem å gå ned i vekt, er det helt feil. Skipper du frokost kan det gjøre deg mer sulten senere på dagen med det resultat at du småspiser og overspise senere.
Hvis du ikke har tid til å spise frokost eller ikke vil, prøve å minst komme deg inn i en slags frokost på farten. Frokost er det viktigste måltidet for en dag.
Øk fiber inntaket
Spis mer av matvarer rike på fiber kan bidra til å frakte maten gjennom tarmen. Akkurat som vann er fiberrik mat bra for deg og gjør at du føler deg fullstendig. En vanlig person kan miste ca 4 kg per år bare fra doblet sin fiber inntaket.
Matvarer med høyt fiber innhold generelt har et lavt antall kalorier og gir metthetsfølelse, så spise mer av dem betyr at du spiser færre kalorier og la mindre plass i magen av kaloriene fra andre matvarer.
Den gjennomsnittlige person forbruker om 8g fiber per dag, men mange eksperter anbefaler 25g. Start dagen med grovt fiberrikt korn og fortsette som resten av dagen.
Spis sunt fett
Mange eksperter hevder at fett forårsaker fedme, løfter kolesterol og fører til hjertesykdom, men dette er ikke helt sant. Dersom fettet er så ille, hvorfor er det en del av vårt naturlige kosthold?
Fett gir kroppen essensielle fettsyrer er nødvendig for normal reproduksjon og vekst, samt til produksjon av prostaglandin, et hormonliknende sammensatte som regulerer blodtrykk, blodpropp og betennelser.
Når du spiser fett du skal spise sunt fett. Spise ?sunt? fett er fisk, makrell og laks, nøtter og olivenolje. Ved å spise sunt fett fremfor usunn som du vil miste vekt.
Viktig å kutte ut all brus - isåfall i hverdagen!
Linker til noen sider med sunne oppskrifter til lavkarbo mat - like god som vanlig feit mat;)
(Klikk på linkene under for å bli ført videre til sidene)
Ned i vekt - slanking.
Stella - Sunnhet
MatPrat
IForm - søk blant 600 sunne oppskrifter.
Mat avisen
Tips til trening - ikke bare kosthold som teller men treninga også.
Slik gjør du det for å få strammere og finere mage.
- Stikkordet er å trene kjernemuskulaturen, noe som vil gi deg både flatere mage og styrke ryggen.
- For å oppnå resultater, bør du trene mange forskjellige typer øvelser både for mage og rygg.
- Du må gjerne gjøre sit-ups, men da i tillegg til øvelser som inkluderer kjernemusklene, de stabiliserende musklene i mage, rygg og bekkenbunn.
- Typiske øvelser kan være ulike plankeøvelser, balanseøvelser, eller øvelser i terapimaster dersom du har tilgang til dette.
- Trikset er å variere øvelsene. Gjør gjerne 6 ? 8 ulike øvelser og kjør maksimalt av hva du klarer på hver øvelse. Dropp pauser!
- Varier mellom dynamiske og statiske, plan og utgangsstillinger.
- Eksempler på variasjon i ulike plan vil si ulike type rotasjoner, sidebøybevegelser og opp og ned som i sit-ups.
- Eksempler på variasjoner i utgangsstillinger er stående, sittende, liggende på ryggen og på magen. Du utfordrer altså musklene på mange ulike måter og på den måten sikrer du progresjon og ønsket resultat.
- Betina
